Yoga është një ushtrim me rritje të shpejtë për shkak të aftësisë së saj për të punuar trupin, shpirtin dhe shpirtin. Çdo ditë, njerëzit e shijojnë atë, dhe të famshëm si Britney Spears dhe Danica Patrick betohen për të. Ndryshe nga regjimet e fitnesit, si spinning ose cross-fit, joga mund të bëhet pothuajse kudo dhe nuk kërkon asgjë më shumë se trupin tuaj dhe një mentalitet të duhur.
Nëse zbuloni se po kaloni orë qesharake ulur në një tavolinë zyre dhe nuk gjeni kohë për t'u shtrënguar në një stërvitje kuptimplote, mos kini frikë! Joga mund të bëhet edhe në zyrë. Këtu janë dhjetë lëvizje joga që punonjësit e zyrës mund t'i menaxhojnë, edhe me një ditë plot tension. Provoni ata dhe ndjeni djegien.
10 Armët Eagle Yoga në tryezë
Për t'i dhënë muskujt e tricepsit, shpinës dhe shpatullave tuaja një shtrirje të lehtë, duke shmangur gjithashtu ngërçet e gishtave dhe sindromën e mundshme të tunelit karpal, provoni këtë pozicion të armatosur me shqiponjë. Kryqëzoni njërin krah mbi tjetrin dhe lidhni duart me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Mbajeni këtë shtrirje për tre deri në pesë sekonda përpara se të ndërroni krahët lart. Poza e krahut të shqiponjës është e shkëlqyer për hapjen e çakrës së syrit të tretë
9 Pozë e karriges ulur dhe në këmbë
Për të forcuar ata muskuj të kërdhokullës dhe muskulit të gjirit që kanë kohë që dremisin ndërsa jeni duke djegur vajin e mesnatës në tavolinën tuaj, provoni pozën e karriges ulur dhe në këmbë. Uluni me këmbët tuaja të shtrënguara fort në tokë dhe përkulni gjunjët në një kënd 90 gradë.
Ngrihuni ngadalë në këmbë duke mbajtur një përkulje në gjunjë. Zgjati krahët drejt përpara dhe mbaje këtë pozë ndërkohë që ndjen djegien.
8 Pozë vulash në këmbë joga në tavolinë
Ngrihuni në tryezën tuaj dhe zgjeroni qëndrimin tuaj. Lidhni gishtat së bashku pas shpinës dhe merrni një frymëmarrje të madhe. Shikoni qiellin (ose tavanin në kutinë tuaj të punës në zyrë) dhe palosni në ijet. Ndërsa palosni përpara, shtrini krahët e ndërthurur drejt tavanit dhe mbajeni këtë pozë si frymëmarrja juaj. Vula në këmbë synon të zgjasë shtyllën kurrizore dhe këmbët dhe hap shpatullat tuaja, të cilat priren të tensionohen gjatë punës në tavolinë. Kjo pozë përfiton nga disa chakra, duke përfshirë çakrën sakrale, kurorën dhe fytin.
7 Joga në tavolinë shtrirje dore dhe gishtash
Nëse keni shtypur me tastierë për orë të tëra, atëherë kyçet dhe gishtat tuaj ka të ngjarë të dhembin në mesditë. Jepni gishtave dhe kyçeve të dorës një shtrirje të mirë herë pas here me këtë pozë të thjeshtë. Së pari, zgjasni krahët jashtë dhe rrotulloni butësisht kyçet tuaja në lëvizje si nga brenda ashtu edhe nga jashtë. Më pas, shtrini krahët përpara jush, duke bërë hapësirë midis secilit gisht. Ushtroni butësisht presion mbi pëllëmbët ndërsa i tërhiqni gishtat pak prapa. Ndihet mirë, apo jo?
6 Joga tavoline e ulur Gjysmëhënës
Ndonjëherë një shtrirje e mirë joga është gjithçka që ju nevojitet për të mbushur rezervuarin tuaj me karburant. Shtrirja e ulur e gjysmëhënës së hënës pothuajse gjithmonë ndjehet mirë për dikë që është ulur mbi një desktop për orë të tëra në të njëjtën kohë. Thjesht shtrihuni drejt qiellit me krahët tuaj dhe prekni pëllëmbët me njëri-tjetrin. Me gishtat e hapur gjerësisht, mbështetuni në njërën anë për disa sekonda dhe më pas në anën tjetër, duke ndjerë shtyllën kurrizore të zgjatur dhe të hapur. Kjo është një pozë e shkëlqyer për të rritur energjinë dhe për të hapur çakrën tuaj të rrënjës.
5 Yoga në tavolinë qen lart
Për ata që kanë nevojë për një shtrirje të mirë joga në mes të ditës stresuese të punës, pozicioni i qenit lart padyshim që do t'ia dalë. Për këtë pozicion, do të jeni në të njëjtin pozicion si çaturanga, por në vend që ta ulni trupin mbi krahët, do t'i mbani krahët drejt dhe do t'i mbështetni ijet në tavolinë (ose karrige). Mbajini këmbët drejt dhe lëreni kokën të kthehet prapa ndërsa merrni disa frymëmarrje ndërsa jeni në këtë pozicion që hap zemrën.
4 Chaturanga Yoga në tavolinë
Për të arritur këtë pozicion, qëndroni në tryezën tuaj, duke lënë hapësirë midis jush dhe objekteve përreth. Vendosini duart mbi tavolinën tuaj, duhet të jetë larg nga njëra-tjetra dhe lëvizni këmbët prapa. Në këtë pikë, trupi juaj duhet të jetë një vijë diagonale me dyshemenë.
Thithni dhe uleni trupin tuaj në një pozicion të modifikuar chaturanga. Vazhdoni të ulni trupin derisa krahët të jenë në një kënd 90 gradë. Mbajeni këtë pozë për disa sekonda.
3 Përdredhje e shtyllës kurrizore të ulur
Ky është një tjetër lëvizje e thjeshtë, gjallëruese dhe detoksifikuese e yogës për të hyrë në praktikën tuaj të përditshme, edhe nëse jeni të lidhur me zinxhir në një karrige dhe tavolinë gjatë pjesës më të madhe të ditës tuaj të zgjuar. Ngrini krahët, pëllëmbët lart dhe përpiquni të ngrini kurorën e kokës deri në tavan, duke shtrirë shtyllën kurrizore. Kthejeni trupin ngadalë dhe mbajeni këtë pozicion sapo të jeni të përdredhur. Kryeni këtë lëvizje në anën tjetër dhe përsëritni shtrirjen disa herë përpara se të ktheheni në punën tuaj.
2 Pëllumb karrige
Për një punë të ekuilibruar gjatë ditës së punës, provoni pëllumbin karrige. Kryqëzoni njërën këmbë mbi tjetrën dhe përkuluni butësisht përpara. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda duke marrë frymë thellë. Përsëriteni këtë lëvizje me këmbën tjetër. Pozat e pëllumbave janë të njohura për shtrirjen e shpinës dhe hapjen e ijeve lart. Këto zona të trupit janë të dyja zona që mund të bëhen të ngurtësuara ndërsa jeni ulur në një karrige zyre gjatë gjithë ditës. Pozat e pëllumbave i japin një bonus çakrës sakrale, qendrës sonë të emocioneve dhe shprehjes.
1 Cikli i frymëmarrjes së zgjimit të bërthamës
Ndonjëherë frymëmarrja e thjeshtë mund të jetë më e dobishme se çdo gjë tjetër. Kur jemi të stresuar dhe ecim nëpër jetë me një shpejtësi të shpejtë, duket sikur thjesht harrojmë të ndalemi, të marrim frymë dhe të rivendosim mendjen, trupin dhe shpirtin tonë. Për të arritur një frymëmarrje restauruese, kryqëzoni krahët mbi tavolinën tuaj dhe shtrini kokën mbi to. Qëndroni këtu dhe merrni frymë thellë për disa minuta, duke u përpjekur të hiqni rrëmujën nga mendja juaj përpara se të ktheheni në detyrën tuaj.
