Dwayne Johnson është i njohur për karizmën e tij, kohën komike, filmat plot aksion dhe muskujt e tij masivë. Në të vërtetë, Johnson ka një nga fizikët më mbresëlënës në Hollywood. Johnson tregon trupin e tij të jashtëzakonshëm në filma aksion dhe komedi. Ai mund t'i bëjë të gjitha sinqerisht. Sigurisht, duhen vite punë të palodhur, durim dhe një dietë të shëndetshme për të marrë trupin e Johnson.
Johnson pothuajse jeton në palestër dhe angazhohet të stërvitet çdo ditë. Ai kurrë nuk kalon një ditë dhe e bën stërvitjen një prioritet. Johnson punon intensivisht dhe nuk lejon asgjë t'i pengojë në një seancë të mirë djersitjeje. Është koha për të parë më nga afër Johnson në palestër.
10 Vrapim në mëngjes herët
Ushtrimi është një pjesë masive e jetës së Dwayne Johnson. Në të vërtetë, ai zgjohet i zgjuar dhe herët për vrapimin e tij para stërvitjes. Johnson zgjohet çdo mëngjes rreth orës 3:30 të mëngjesit dhe ngrohet për vrapimin e tij. Johnson vuri në dukje se i pëlqen të fillojë herët në mëngjes, sepse kjo ushqen pjesën tjetër të ditës së tij. Vrapimi i tij brutal fillon në orën 4 të mëngjesit, ndërsa pjesa tjetër e fqinjëve të tij janë në gjumë të thellë. Sigurisht, Johnson nuk do ta kishte ndryshe. Megjithatë, vrapimi i Johnson është vetëm fillimi. Pas mëngjesit, stërvitja e Johnson fillon.
9 Gjashtë ditë në javë
Dwayne Johnson ka një orar të çmendur që e mban të zënë. Në të vërtetë, Johnson shpesh luan në një film të ri aksion ose në filmin më qesharak të verës. Pavarësisht nga orari i tij i ngjeshur, Johnson gjithmonë e vendos punën në radhë të parë. Johnson punon gjashtë ditë në javë dhe nuk humb asnjë ditë.
Sigurisht, trajnimi i tij varet nga lloji i filmit që po bën në atë kohë. Megjithatë, ai gjithmonë përbëhet nga kardio, ngritja e peshave dhe një dietë e duhur. Fiziku mbresëlënës i Johnson kërkon shumë për t'u ruajtur.
8 Fillon stërvitja
Dwayne Johnson e nis mëngjesin e tij me një stërvitje intensive kardio dhe një mëngjes të bollshëm. Pas ritualit të tij të mëngjesit, Johnson shkon në palestër për një stërvitje të vështirë me pesha ose, siç thotë Johnson, "Clangin' and Bangin". Johnson e ndan stërvitjen e tij në gjashtë ditë dhe izolon pjesët e trupit, si këmbët, gjoksin dhe krahët. Ai bën 8 deri në 10 ushtrime për çdo ditë dhe pushon në ditën e shtatë. Johnson pranon se i pëlqen të jetë në palestër dhe se kjo i ndihmon të përballet me emocionet e tij.
7 Dita e Këmbëve
Dwayne Johnson nuk e anashkalon kurrë ditën e këmbës. Në të vërtetë, është një gabim i zakonshëm që bëjnë shumë njerëz. Megjithatë, Johnson i trajton menjëherë ushtrimet e këmbëve. Ai e nis ditën e parë me një stërvitje intensive për këmbët. Dita e këmbëve të Johnson përfshin shtypjen e këmbëve, mbledhjen me shtangë, mbledhjen e këmbëve dhe më shumë. Johnson bën disa mbledhje të ndryshme për të goditur çdo pjesë të trupit të tij të poshtëm. Megjithatë. Johnson nuk ka frikë nga dita e këmbëve. Në të vërtetë, Johnson i punon këmbët për herë të dytë në javë. Dita 5 e stërvitjes së Johnson është dita e tij e dytë.
6 Parajsa e Hekurt
Është e vështirë për shumë aktorë të gjejnë kohën për të ushtruar. Sigurisht, Dwayne Johnson nuk e lejon orarin e tij të çmendur ose xhirimet e një filmi t'i pengojë. Dita 2 e stërvitjes së Johnson-it i dedikohet shpinës dhe tipareve të përkulur me shtangë, tërheqje dhe ngritje supet.
Johnson ka një palestër udhëtuese të quajtur Parajsa e Hekurt, e cila shkon me të në çdo set filmi. Johnson mbush një makinë me 18 rrota me pajisje palestër dhe ajo e takon atë kudo që është duke filmuar. Është një palestër e plotë me gjithçka që i nevojitet një dashnor i palestrës si Johnson.
5 Frymëzues në Instagram
Dwayne Johnson nuk ngatërrohet në ditën e tretë të stërvitjes së tij. Ai vetëm bëhet më intensiv me kalimin e javës. Johnson përqendrohet në shpatullat e tij për ditën e tretë të goditjes në palestër, e cila përfshin shtypjen e shpatullave me shtangë dore, makineritë e kundërta dhe shtypjen ushtarake. Johnson shpesh ndan në Instagram stërvitjet e tij intensive të shpatullave dhe të tjera. Në të vërtetë, Instagrami i Johnson përmban citate dhe foto frymëzuese të Johnson në palestër. Johnson ka një nga ndjekësit më të rëndësishëm në Instagram. Etika e tij e punës frymëzon këdo që viziton faqen e tij.
4 Krahë dhe Abs
Hollywood është i mbushur me njerëz të bukur, të gjithë duke u përpjekur të depërtojnë në industri. Sidoqoftë, karizma dhe fiziku i Dwayne Johnson e dalluan atë nga të tjerët. Natyrisht, ndihmon që Johnson zotëron një palestër moderne, The Iron Paradise. Palestra është gjithçka që i nevojitet Johnson për ditën e katërt të stërvitjes së tij. Për të katërtën ditë, Johnson punon në krahët dhe barkun e tij. Ushtrimet e krahut të Johnson përfshijnë kaçurrelat e bicepëve, shtytjet e tricepëve dhe kaçurrelat me çekiç. Johnson përfundon me një stërvitje të vështirë barku me kthesa ruse, ngritje të varura të këmbëve dhe kërcitje me litar.
3 Ndryshimi i stërvitjes
Dwayne Johnson është i njohur për marrjen e disa roleve fiksuese fizike. Prandaj, ai stërvit ndryshe për çdo film, por gjithsesi punon me të gjithë trupin. Johnson u mbyll dhe përgatiti pa pushim për rolin e tij në Hercules. Megjithatë, ai ndryshoi dietën dhe rutinën e tij për San Andreas. Për Furious 7, Johnson kaloi orë të tëra duke u trajnuar për skenën e tij të luftimit me Jason Statham. Sigurisht, dita e 6-të e stërvitjes së tij, dita e gjoksit, është vendimtare për ato role. Stërvitja e gjoksit të Johnson-it përmban shtypje të gjoksit me shtangë dore, zhytje dhe shtypje në gjoks me shtangë.
2 Dieta e Dwayne Johnson
Një dietë e shëndetshme është thelbësore për çdo stërvitje. Në të vërtetë, Dwayne Johnson është i pari që diskutoi rëndësinë e një diete të shëndetshme. Johnson mund të jetojë në palestër, por ai e kupton se dieta e tij është po aq e rëndësishme. Ai ka dy lloje kryesore të planeve ushqimore, të cilat janë një plan pesë-ditor dhe një plan shtatë-ditor.
Në një ditë të zakonshme, Johnson ha dy herë biftek, dy racione pule, 8 oz salmon, disa të bardha veze dhe perime. Ai i konsumon të gjitha këto dhe më shumë në një ditë. Sigurisht, ai është duke ushtruar vazhdimisht, gjë që kërkon shumë energji.
1 Dita Epic Cheat
Dwayne Johnson punon jashtëzakonisht shumë për gjashtë ditë rresht. Megjithatë, Johnson e di rëndësinë e pushimit. Prandaj, Johnson përdor ditën e shtatë për pushim për t'u rikuperuar nga java. Sigurisht, ai gjithashtu shfrytëzon shansin për të pasur një ditë mashtrimi. Dita e mashtrimit të Johnson është legjendare. Në të vërtetë, ai ka ushqimet më të shijshme dhe më të shijshme të mashtrimit. Johnson nuk përmbahet kurrë. Ushqimet e mashtrimit të Johnson kanë përfshirë petulla me çokollatë me banane, pesë litra akullore, tekila dhe gjashtë pjata sushi dhe një pjatë me biskota. Megjithatë, vakti më epik i mashtrimit të Johnson-it përmbante katër pica, dymbëdhjetë petulla dhe njëzet e një brownies.
