Yoga ka qenë prej kohësh një rutinë e preferuar e ushtrimeve të njerëzve të zakonshëm dhe të famshëm, sepse lejon një ekuilibër të përsosur midis djegies së kalorive dhe punës së mendjes dhe shpirtit. Zonjat e famshme si Britney Spears dhe Danica Patrick këndojnë lavdërimet e jogës, dhe pse jo? Ai siguron pothuajse gjithçka që i nevojitet një njeriu për palestër dhe ekuilibër.
Një pjesë e praktikës së jogës përfshin prekjen e shtatë çakrave, duke çuar në ndërgjegjësim dhe ndriçim më të mirë. Chakra e kurorës është chakra e shtatë dhe është ajo që çon në një gjendje më të lartë të vetëdijes. Është pika e takimit midis universit dhe qenies fizike. Për të përdorur këtë chakra të veçantë nuk është aq sfiduese sa duket. Provoni këto dhjetë lëvizje joga për të ndihmuar në arritjen e vendit të iluminizmit.
10 Shtreku i kokës është i rëndësishëm për t'u zotëruar
Shtella e kokës së yogës është një nga lëvizjet më të vështira për t'u zotëruar në joga, por sapo ta kuptoni, do të ndiheni si një jogi ekspert! Kjo lëvizje është gjithashtu një nga pozicionet e shtata të rritjes së çakrës që do t'i ndihmojë jogët të lidhen me botën jashtë tyre. Chakra e kurorës ulet në majë të kokës tuaj dhe shërben si pikë takimi midis vetvetes, kështu që ky pozicion në thelb bashkon këtë chakra me tokën dhe gjithçka që ajo përfshin. Ndërsa nxitja e chakrës, mbështetja e kokës mund të mos jetë e shkëlqyeshme për rutinën tuaj të jogës para lindjes. Rreziku i lëndimit është pak më i lartë se mesatarja.
9 Një pozë lepuri fokusohet në çakrën e shtatë
Yoga ka kaq shumë poza referimi për kafshët, dhe këto ditë edhe krijesa si derrat dhe kotelet po hyjnë në veprim. Një pozë lepuri është shumë më e lehtë se një qëndrim koke, dhe gjithsesi do t'ju ndihmojë të balanconi çakrën tuaj të kurorës dhe të ndiheni "në një" me gjithçka rreth jush. Për të përsosur këtë pozë, thjesht gjunjëzohuni dhe përkuluni përpara, duke vendosur kurorën e kokës në dysheme. Kthejini krahët prapa dhe kapni thembrat. Mbajeni këtë pozë dhe merrni frymë thellë ndërsa zgjeroni zgavrën e gjoksit, duke lejuar më shumë hapësirë për frymëmarrje.
8 Provoni një pozë kufome për të krijuar shkëputje
Një pozë kufome në fund të një seance të gjatë e të nxehtë joga është në thelb parajsa në tokë. Gjithçka që duhet të bëni këtu, për të ndihmuar në lidhjen me çakrën e shtatë është të qëndroni shumë të qetë dhe të zhyteni në tokë.
Do ta ndjeni veten duke u shkëputur ngadalë nga gjithçka që është relativisht e parëndësishme. Lëshoni dëshirat, gjykimet, përpjekjet dhe pritshmëritë tuaja. Kjo pozë është e lehtë, e kënaqshme dhe do t'ju udhëheqë në lidhjen me një univers më të madh se vetvetja. Për të theksuar çakrën e kurorës, imagjinoni një dritë të bardhë që hyn përmes kokës dhe zbret poshtë shtyllës kurrizore.
7 Heshtja e qëllimshme është më e vështirë se sa duket
Ndërsa heshtja e qëllimshme thjesht kërkon që ju të përqendroheni në asgjë më shumë se heshtje, qetësi dhe frymëmarrje, disa trupa të zënë e shohin atë më sfiduese sesa pritej. Bëhet më së miri jashtë, ku jeni të rrethuar nga kaq shumë univers, natyrë dhe bukuri rrotulluese. Është gjithashtu mirë ta provoni këtë në vetmi, pasi është shumë më e vështirë të përmbaheni nga bisedat apo mendimet kur jeni i rrethuar nga njerëz të tjerë.
6 Gjysmë poza Lotus ndihmon për të qetësuar mendjen dhe trupin
Filloni duke u ulur në dysheme me shpinë të drejtë. Kryqëzoni njërën këmbë mbi tjetrën dhe vendosni duart butësisht në gjunjë. Më pas, qëndroni në këtë pozicion dhe meditoni për aq kohë sa të nevojitet. Pozicioni Lotus synon të neutralizojë nivelet e presionit të gjakut duke balancuar mendjen dhe trupin. Edhe ata që sapo kanë filluar udhëtimin e tyre të jogës mund ta arrijnë këtë pozicion dhe të përpiqen për atë chakra të vetëdijes më të lartë.
5 Poza e pemës është e preferuara e çakrës së kurorës
Poza e mirë e pemës së vjetër. Duhet përqendrim dhe ekuilibër që të mos përmbyset, por sapo ta ulni, është poza perfekte e çakrës së kurorës. Besoni vetes dhe instinkteve tuaja këtu, lini hapësirë për përpjekje dhe dështime, dhe përfundimisht për sukses. Në fund të fundit, ky është pak a shumë thelbi i jetës me pak fjalë.
Ky pozicion është gjithashtu i shkëlqyeshëm për t'u futur në çakrën e rrënjës, e cila ndihmon në gjenerimin e kreativitetit dhe stabilitetit në veten tuaj. Kaq shumë punë chakra me një pozicion mjaft të thjeshtë! Është pak a shumë një marrëveshje chakra.
4 Frymëmarrja alternative me hundë është e thjeshtë dhe efektive
Ata që praktikojnë joga shpesh inkurajohen të japin një vërtitje frymëmarrjeje alternative. Kjo është kur vendosni gishtin e madh në hundën tuaj të majtë dhe merrni frymë me hundën tuaj të djathtë për disa sekonda. Merrni treguesin dhe gishtin e mesit dhe përdorni ato për të mbyllur hundën e djathtë. Merrni frymë me hundën tuaj të hapur. Thithni me të djathtën dhe përsëritni ciklin për aq kohë sa të nevojitet. Brenda pak minutash do të ndiheni më të përqendruar dhe më të qetë në hapësirën e mendjes suaj.
3 Jepini pozës Plug një rrotullim
Poza e parmendës është një pozicion i përmbysur që përdoret në praktikën e jogës për të hapur dhe balancuar çakrën e kurorës, duke shtrirë gjithashtu pjesën e shtyllës kurrizore dhe shpatullat. Nëse keni probleme me shpinën ose me shpatullat, jini jashtëzakonisht të kujdesshëm me këtë dhe provoni vetëm një version të modifikuar ose përdorni atë nën kujdesin e një instruktori profesionist yoga. Asnjë chakra nuk do të hapet me një dëmtim!
2 Përkulja e ulur përpara bazohet në çakrën e shtatë
Kjo shtrirje duket po aq e lehtë sa frymëmarrja, por në joga, ndonjëherë lëvizjet më të drejtpërdrejta mund të përfundojnë të jenë më sfidueset. Uluni në fund me këmbët e shtrira përpara jush. Përkulni këmbët dhe varni përpara në bel. Kur të jeni sa më larg që mundeni, merrni frymë thellë dhe përpiquni të lehtësoheni më thellë në shtrirje, duke u fokusuar në stabilizimin dhe frymëmarrjen tuaj. Zhytuni më thellë dhe më gjatë dhe jepini çakrës së shtatë kohë për të bërë gjënë e saj.
1 Këndi i kufizuar i shtrirë synon hapjen e çakrës së kurorës dhe disa pjesëve të trupit
Merr frymë, ji i qetë në mendjen tënde dhe ende në trupin tënd. Ky është qëllimi i pozës së këndit të lidhur të shtrirë. Uluni në tokë me gjunjë të përkulur. Lehtësojeni shpinën në dysheme dhe lërini këmbët tuaja të hapen butësisht. Nuk ka nevojë t'i detyroni plotësisht në tokë; ky pozicion nuk duhet të shkaktojë dhimbje dhe tendosje. Merrni frymë thellë për disa minuta dhe pastroni plotësisht hapësirën e mendjes. Seriozisht, sa mirë ndihet ky?
