Me vetëm 24 vjeç, Simone Biles ka arritur titullin G. O. A. T në botën e gjimnastikës. Ajo ka shumë të parat në emrin e saj, duke përfshirë të qenit gjimnastja e parë që fitoi tre tituj të njëpasnjëshëm botëror të gjithanshëm dhe gruaja e parë që performoi Yurchenko Double Pike. Me 32 medalje në emër të saj ― 25 nga Kampionati Botëror dhe 7 nga Olimpiada ― Biles ka thyer gjithashtu rekordin për t'u bërë gjimnastja më e dekoruar e të gjitha kohërave.
Vlerësimet për emrin e saj mund të vazhdojnë e vazhdojnë, dhe nuk mund të mohohet se ajo i meriton të gjitha. Megjithatë, bëmat e saj, së bashku me vlerën e saj neto prej 6 milionë dollarësh, nuk erdhën në prehrin e saj pa mund dhe sakrifica. Biles ka një rutinë mbresëlënëse fitnesi që është themeli i suksesit të saj fenomenal.
10 Një program trajnimi shtatë-orësh
Të bëhesh gjimnastja më e dekoruar e të gjitha kohërave nuk vjen pa shumë mundime dhe sakrifica. Për Biles, kjo punë e vështirë vjen në formën e një stërvitje të planifikuar shtatë-orëshe çdo ditë për gjashtë ditë në javë. Po, keni dëgjuar mirë! Biles shpenzon shtatë orë çdo ditë për gjashtë ditë për të qëndruar në formë dhe për t'u përgatitur për çdo garë që ka përpara. Ajo zgjohet në orën 6 të mëngjesit dhe në orën 7 të mëngjesit fillon regjimin e saj. Ajo stërvitet dhe stërvitet 3 orë e 30 minuta përpara se të bëjë një pushim. Nga ora 14, ajo kthehet në palestër dhe stërvitet deri në orën 17:30.
9 Një dietë e gjithanshme
Nuk është lajm që dieta është një pjesë e rëndësishme e qëndrimit në formë. Megjithatë, ndryshe nga atletët dhe të famshëm që ndjekin një dietë të rreptë, Biles ka një qasje të ekuilibruar për të ngrënë. 24-vjeçarja nuk e kufizon veten nga disa ushqime dhe as nuk i numëron kaloritë e saj. Në vend të kësaj, ajo ndjek ndjenjat e saj, por është e qëllimshme për të mos e tepruar. Për mëngjes, opsionet e saj janë zakonisht tërshëra ose fruta sa herë që nuk ka kohë për të gatuar. Megjithatë, kur e bën këtë, ajo kënaqet me waffles proteinike me patate të skuqura çokollate. Dreka kombinon proteina dhe karbohidrate të shëndetshme, dhe për darkë, ajo dëgjon dëshirat e saj. Ajo gjithashtu ha fruta dhe shijon një shake të mirë proteinash ndërmjet stërvitjeve.
8 Orari i vazhdueshëm i gjumit
Mes ngutjes dhe nxitimit në palestër, një gjë me të cilën Biles nuk bën shaka është të flejë mjaftueshëm. Gjimnastja artistike bën mirë të flejë të paktën tetë orët e rekomanduara dhe këtë e bën duke shkuar herët në shtrat. Biles zbuloi se ajo kurrë nuk është zgjuar pas orës 22:30, por koha e saj ideale për të qëndruar në shtrat është ora 21:30.
7 Ndërtrajnim
Fusha e gjimnastit është e qëllimshme për stërvitjen e saj. Gjatë rutinës së saj shtatë-orëshe, ajo përfshin shumë stërvitje forcash, stërvitje qëndrueshmërie, stërvitje qarkore dhe sigurisht gjimnastikë. Megjithatë, një program i veçantë që ajo injekton, veçanërisht kur stërvitet për Olimpiadën, është ndër-stërvitja. Gjatë një interviste me Women's He alth, Biles u largua në program, duke thënë:
6 Muzika e bën trukun
Kur shikon Biles të bëjë magjinë e saj në dysheme, është e qartë se muzika luan një rol masiv në mënyrën se si ajo e kryen rutinën e saj për të na marrë mendjen. Megjithatë, kjo nuk është diçka që ndodh vetëm në arenë. Biles përfshin muzikë sa herë që stërvitet dhe dëgjon Beyoncé, David Guetta dhe Megan Thee Stallion. Duke shpjeguar rëndësinë e muzikës në rutinën e saj, Biles tha:
5 rutina të shëndetit mendor
Duke gjykuar nga ajo që ndodhi në Lojërat Olimpike të Tokios 2020 kur Biles u tërhoq nga ekipi, ne e dimë pa dyshim se Pesë herë Kampioni i Gjithëpërfshirës Botëror është më i sëmurë për fitnesin e shëndetit mendor. Ajo e merr seriozisht dhe, kur përgatitet për garat, i nënshtrohet një sërë ritualesh strikte të shëndetit mendor për t'u stërvitur dhe për t'u kujdesur për mendjen e saj. Gjatë sesionit të saj Masterclass në qershor, Biles zbuloi se ajo shkon në terapi një deri në dy javë përpara çdo konkursi për të dekompresuar. Duke e përshkruar terapinë si një pjesë thelbësore të regjimit të saj të kujdesit për veten, Biles tha:
4 Shtrirje dhe rikuperim
Stretching është një pjesë jetike e rutinës së Biles dhe pothuajse të regjimit të fitnesit të çdo atleti. Vendasja nga Teksasi zbuloi se ajo shtrin çdo pjesë të trupit të saj para stërvitjes dhe veçanërisht pas. Shtrirja e saj e preferuar është ndarja, pasi e ndihmon atë të mbetet fleksibël. Biles gjithashtu e merr shumë seriozisht shërimin. Ajo ndonjëherë zgjedh akullin ose masazhin, por e preferuara e saj absolute është rrokullisja me shkumë, të cilën herë pas here e erëzon me një pajisje vibruese.
3 Hiatus i mediave sociale
Ndërsa media sociale është një mjet i fuqishëm, mund të jetë gjithashtu i dëmshëm nëse nuk është i kujdesshëm. Biles është e qëllimshme për të mos lejuar që zhurma e mediave sociale t'i shpërqendrojë ditët e saj para garave të saj. Gjimnastja ndau se furnizimi i saj në Twitter zakonisht është i mbushur me parashikime nga fansat para çdo ndeshjeje, gjë që i bën presion asaj. Prandaj, ajo sigurohet që të qëndrojë larg mediave sociale menjëherë përpara lojës së saj, në mënyrë që mendja e saj të jetë në kornizën e duhur.
2 Një jetë e ekuilibruar
Me gjithë suksesin e lidhur me emrin e Biles, dikush do të supozonte se ajo e kalon pjesën më të madhe të kohës duke u trajnuar, por nuk është kështu. Për sportistin e njohur, ekuilibri është gjithçka, dhe kjo do të thotë të kesh një jetë jashtë stërvitjes. Biles i pëlqen të kalojë kohë me të dashurin e saj lojtar NFL, Jonathan Owens, siç duket edhe në faqen e saj në Instagram. Ajo gjithashtu thekson rëndësinë e gjetjes së gëzimit jashtë sportit të saj.
1 Qentë e saj luajnë një rol
Biles është dashnori i fundit i qenve dhe është një nënë krenare e dy bulldogëve francezë, Lilo dhe Rambo, dhe anëtarët e familjes me gëzof kanë një rol për ta mbajtur atë në formë. Një mënyrë argëtuese që Biles i pëlqen të qëndrojë aktive është duke i marrë qentë e saj për një shëtitje dhe duke luajtur me ta. Ato e ndihmojnë ta mbajë atë në gishtat e këmbëve, ndërkohë që kanë një ndikim pozitiv në mendjen e saj.
