Madonna është një ikonë për disa arsye. Së pari dhe më e rëndësishmja, ne e njohim atë si Mbretëreshën e Pop-it, një superstar që ndalon shfaqjen, ndikimi i së cilës në muzikën pop ka qenë i pamatshëm. Ajo ka bërë bujë në të kaluarën për këngët e saj hit, shfaqjet tërheqëse në skenë dhe zgjedhjet e guximshme të modës. Por ka një arsye tjetër pse Madonna është një legjendë e gjallë: ajo është në të 60-at dhe duket e mrekullueshme.
Përveç se ka lëkurë kaq të lëmuar sa fansat mezi e njohin atë, Madonna ka arritur gjithashtu të ruajë shëndetin dhe nivelin e fitnesit që ka pasur gjatë gjithë karrierës së saj. Madje edhe tani, Madonna nuk e ka humbur figurën apo aftësitë e saj fizike - ajo është aq e aftë të kalojë koreografinë në të 60-at e saj sa ka qenë ndonjëherë! Ndërsa është krejtësisht në rregull që të famshmit të mos ruajnë fizikun e tyre ose të mos i përshtaten një standardi të caktuar trupor, dieta dhe plani i stërvitjes së Madonna-s është një dëshmi e disiplinës së saj. Lexo më tej për të zbuluar se si Madge qëndron në formë.
Gjashtë vakte në ditë
Plani i ushqimit të shëndetshëm i Madonna-s është i përqendruar në gjashtë vakte në ditë, gjë që e ndihmon atë të qëndrojë e përsosur në çdo moshë. Sipas Longevity Live, ikona e popit e mban metabolizmin e saj të funksionojë shpejt dhe qëndron me energji gjatë gjithë ditës duke ngrënë rregullisht, në vend që të ngordh urie. Madhësitë e vakteve të Madonës ndryshojnë, por ajo zakonisht ka tre vakte më të vogla dhe tre më të mëdha.
Ajo gjithashtu ndjek një dietë kryesisht makrobiotike e cila fokusohet te drithërat dhe ushqimet e thjeshta e të shëndetshme si perimet e freskëta dhe bishtajore. Dieta makrobiotike është e frymëzuar nga Zen Budizmi dhe kombinon një regjim të rreptë të të ngrënit me stërvitje të butë dhe meditim. Ai synon të balancojë aspektet yin dhe yang të ushqimit dhe enëve të gatimit.
Fansat i kanë kujtuar Madonës se ajo nuk është më 20 vjeçe, por sinqerisht, ajo duket aq mirë sa nuk mund ta dallojmë gjithmonë!
Një ditë shembullore e të ngrënit
Pra, si duket një ditë shembullore e të ngrënit në planin e vakteve të Madonna-s? Gorilla e zhveshur ka postuar një vështrim të fshehtë në dietën dhe regjimin e ushtrimeve të Madonna-s dhe duket se patjetër kërkon pak vullnet!
Një mëngjes tipik për Madonën do të ishte vezët dhe lëngu i shalqirit. Kjo do të pasohet nga një rostiçeri si një bar proteinash organike. Për drekë, Madonna do të hante diçka si supë miso me një anë orizi kafe (drithërat e plota janë shumë të mëdha në dietën makrobiotike). Darka mund të jetë një sallatë me quinoa ose supë dhe perime. Më pas ajo do të hajë një rostiçeri tjetër, që mund të jetë një tjetër bar proteinash organike, fruta ose arra.
Eleminimi i ushqimeve të përpunuara
Një pjesë e madhe e dietës makrobiotike është eliminimi i ushqimeve të përpunuara dhe ushqimeve që përmbajnë kimikate. Kjo do të thotë se gjëra të tilla si buka e bardhë, drithërat e mëngjesit, ëmbëlsirat dhe biskotat, patatet e skuqura dhe mishi i drekës janë jashtë tryezës. Ushqimet si gruri, orizi, soja dhe perimet e freskëta janë të favorizuara ndaj ushqimeve që janë komprometuar me kimikate dhe përpunim.
Kur bëhet fjalë për peshkun dhe bulmetin, këto ushqime lejohen në dietë për sa kohë që nuk janë të përpunuara. Kjo do të thotë se Madonna do të zgjidhte djathë dhie natyrale ose rikota në vend të djathit amerikan shumë të përpunuar.
Përveç se ndihmon Mbretëreshën e Pop-it të qëndrojë në formë, dieta makrobiotike është gjithashtu për të reduktuar rreziqet e sëmundjeve kardiovaskulare; nivelet e reduktuara të yndyrës shtazore dhe ushqimeve të përpunuara mund të rezultojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës.
Një vakt mashtrimi
Duhet shumë disiplinë për t'iu përmbajtur kësaj diete për një kohë të gjatë, por duket se Madonna e ka pakësuar këtë! Thënë kështu, superylli zbuloi se ajo e shijon ushqimin e çuditshëm të mashtrimit herë pas here. Kur foli me Larry King në CNN, ajo zbuloi se rostiçeri i saj për të mashtruar është diçka e ëmbël.
"Kur jam fshehurazi dhe po kaloj një moment dekadence, ha bukë me reçel luleshtrydhe," zbuloi ajo (përmes Body Building).
Në një intervistë tjetër me Us Weekly (nëpërmjet Cheat Sheet), Madonna pranoi se ajo gjithashtu shijon komoditete të shijshme herë pas here: “Kënaqja ime më e trashë është ose pica ose patatet e skuqura. Ose patate të skuqura, në fakt. Duajini të gjithë.”
Seanca stërvitore intensive të shpeshta
Megjithëse shumë ndjekës të dietës makrobiotike priren të përfshijnë ushtrime të buta në rutinat e tyre, Madonna ka një orar stërvitje shumë të shpeshtë dhe intensive. Duke marrë parasysh që ajo është shpesh në një turne rraskapitës, ajo duhet të mbajë fizkulturën e saj deri në fillim.
Longevity Live shpjegon se Madonna bën stërvitje qarkore që e ndihmon atë të përmirësojë shëndetin e zemrës dhe forcën e muskujve, duke e mbajtur atë në formë për shfaqjet e saj. Ajo gjithashtu bën stërvitje me intervale, të cilat e ndihmojnë atë të djegë kalori, ndërkohë që rrit shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë e saj në të njëjtën kohë. Plus, Madonna ruan fizikun e balerinit të saj me stërvitjen e rezistencës.
Një adhurues i jogës
Përveç regjimit të saj të egër të ushtrimeve, Madonna praktikon joga. Ajo në fakt ka qenë një fanse e jogës Ashtanga, e cila fokusohet në stërvitjen e muskujve dhe përmirësimin e forcës fizike, që nga viti 1996.
Kur flet për praktikën e saj të yogës, Madonna ka pranuar se është një stërvitje për "mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj".
